战疫情，强体魄！同学们身体素质练习持续在线进行，2019-2020学年第二学期，在第一阶段（1-5周）的基础上，第二阶段（6-10周）身体素质练习再接再厉，不断进阶升级，围绕国家学生体质健康标准测试身体素质项目展开，每周针对1个项目编制专门的身体素质练习方法并统一录制成视频，以系列推送的形式供同学们练习，实行男、女生分别进行教学的形式。
第7周：u 引体向上（男）
引体向上主要测试上肢、肩带和背部肌肉力量的发展水平，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩，做得越多成绩越好，是一种力量耐力项目。作为一种手段，可以督促学生提高腰背上肢协调发展，并伸拉放松脊柱，起到预防颈椎慢性损伤的重要作用。
测试方法：受试者双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直到下颌超过单杠上沿，稍微停顿后再慢慢放下。之后重复以上动作。
注意事项：测试前要做好准备活动。要为测试者提供镁粉防滑。动作过程要充分，不要前后摆动，下放手臂伸直，上拉时下颌过单杠上沿。
腾讯视频链接：https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=p0944657z10
提高引体向上练习手段
提高引体向上练习手段教学视频集锦：https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=u09441rdxh1
1.俯卧划船
动作要领：俯卧垫子上，以腹部和髋部着垫子，保证胸部和腿部离开地面，两臂前伸后，快速屈肘后划至体侧并保持收紧1-2秒，重复动作。
注意事项：屈肘时大臂要靠近躯干，大小臂收紧。
组数：每组20次，3组，组间间歇90秒。
2.单臂划船（持重物）
动作要领：掌心向内，单手持哑铃或替代重物，另一手掌和膝部支撑于长凳上；保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉手臂与身体间保持一定的距离；动作完成时呼气；左右各10次为一组。
注意事项：身体应保持稳定并呈一斜面，不得弓腰。
组数：每组10次，3组，组间间歇90秒。
3.俯立划船（持重物）
动作要领：两脚开立同肩宽，俯身约90度，躯干与地面基本平行，双臂垂直于地面并握持哑铃或重物；全程保持身体稳定，吸气，夹肘背部发力上拉哑铃至躯干两侧，顶峰收缩1-2秒；下放呼气，到初始位置，重复动作。
注意事项：身体应保持稳定并基本平行于地面，不得弓腰。
组数：每组10次，3组，组间间歇90秒。
4.双臂弯举（持重物）
动作要领：两脚自然开立，膝关节微曲，腰背部收紧，双手分开略宽与肩，反手握哑铃（杠铃）或替代重物；吸气，肱二头肌发力弯举哑铃（杠铃）或替代重物至接近肩部；收缩臀部、腹部及背部肌肉，以免身体摇晃；动作完成时呼气，重复动作。
注意事项：不得借助身体前后晃动的力量完成动作。
组数：每组10次，3组，组间间歇90秒。
5.单臂弯举（持重物）
动作要领：坐姿，单手握持哑铃）或替代重物，肱二头肌用力屈肘使哑铃至胸前；另一手可握紧用力的大臂后侧，稳固大臂不使其晃动；保持1-2秒后重复；两臂交替进行完为一组。
注意事项：躯干要稳定，大臂始终接近垂直于地面。
组数：每组10次，3组，组间间歇90秒。
6.侧平举（持重物）
动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂于身体两侧，双手抓握哑铃或替代重物；向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈，保持1-2秒；返回起始位置后重复。
注意事项：上举时要保证肘部领先，不得借助躯干晃动力量完成动作。
组数：每组10次，3组，组间间歇90秒。
提示：每周的教学视频将在前一周的周末通过本微信公众号进行推送并由任课教师转发至教学班微信群，请同学们及时关注“北京工业大学体育教学部”微信公众号。
赛事预告：
体育课第二阶段（6-10周）线上教学工作，围绕着“教、练、赛”推进体育教学改革，于2020年3月30日-4月26日举办北京工业大学班级线上平板支撑挑战赛，真正做到把体育教学工作、课余训练和竞赛工作有机结合起来，以体育教学班为单位，做到班级全覆盖所有学生全员参赛。赛事通知详见学校院部处（体育教学部）通知和体育教学部微信公众号。
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关于举办北京工业大学班级线上平板支撑挑战赛的通知：https://my.bjut.edu.cn/group/teacher/index?p_p_id=bulletinListForCustom_WAR_infoDiffusionV2portlet_INSTANCE_R7bZ6Dsw7bhl&p_p_lifecycle=0&p_p_state=pop_up&p_p_mode=view&p_p_col_id=column-5&p_p_col_count=3&_bulletinListForCustom_WAR_infoDiffusionV2portlet_INSTANCE_R7bZ6Dsw7bhl_action=browse&wid=ad75684d-5f7b-4800-a6dd-573eb2c540c1
体育教学部
2020年4月3日
